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常见运动消耗热量排行

作者:   发布时间:2011-07-07 11:29:22   浏览次数:1745

 我们一般嘴里都会说,嗯,我知道怎么减肥,就是少吃多动嘛。不错,这句话大家都知道,但是为什么要多动呢?为什么很多人知道要多动却不动呢?

   运动对减肥带来的效果,并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗200或300大卡那么简单,它的最大效果在于可以提高我们的身体代谢消耗,这才是我们看中的。比如一个人今天做了1个小时的有氧运动,那么她今天不仅通过运动消耗了几百大卡的热量,而且她今天的代谢消耗最高也可以被提高50%。这才是我们说的要多动的根本原因。

   那么为什么还有很多人不愿意运动呢?我想,这除了因为大家不知道运动对提高代谢带来的好处外,还因为运动并不像吃东西一样是我们身体的本能。当我们饿的时候,肚子会咕咕叫,人也会有感觉,就像有个声音在喊“饿啊!饿啊!”,这是我们的本能。但是当我们运动的时候,却不是出于本能,甚至还要消耗掉我们的能量,让我们觉得累,这样我们就生出了一种想法,“比起难做的运动,我还是选择少吃吧”。诚然,吃合适的食物可以有效控制身体变胖的趋势,但是要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难了。我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧,有效改变我们的体形和体重。

   现在,我们还有什么理由不去运动呢?

   壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

   跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

   滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

   散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

   慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

   高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

   滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

   骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

   自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

   篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

   田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。









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