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运动 锻炼出“小蛮腰”

作者:   发布时间:2011-07-07 11:31:01   浏览次数:53188

  仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力

  非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰,也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是,仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。
 

自我运动 锻炼出“小蛮腰”

  步行是最方便的运动方式

  步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态,以每分钟100120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟,或是利用一天当中35分钟的空档,每天累积5千步,平均可减去2公斤,腰围缩小3公分,23个月后就可看出明显成效。
 

自我运动 锻炼出“小蛮腰”




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