现在时间是:
当前位置:首 页 >> 减肥常识>> 减肥>> 文章列表

火辣身材美女的5分钟瘦身法

作者:   发布时间:2011-07-07 12:20:17   浏览次数:3482

火辣身材美女的5分钟瘦身法

  一 瘦腹篇

  要塑造出曼妙的S形腰部线条,只需要坚持4套针对性的瘦腹运动,有效锻炼腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分钟,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!

  1: 瘦腹需要锻炼的肌肉

  想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉,经过一定的锻炼后会分成6根肌肉,而最外侧的就是外腹斜肌,它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。

  2:瘦腰运动

  A:

  1) 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

  2) 蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组,重复3组,每组之间休息1分钟。

  B:

  1) 准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

  2) 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部1分钟,重复3组,每组之间休息1分钟。

  C:

  1) 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。




1 2 3 下一页





请填写详细信息发表评论
评论名字:
电子邮件:
评论内容:
验证字码: 验证码

Copyright ©2019    中华保健之家 All Right Reserved.

Powered by LingCms 版权所有 © 2005-2019 Lingd.Net..