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过完年减肥别贪快 提醒:一周减2公斤最佳

作者:   发布时间:2013-02-22 20:54:02   浏览次数:10590

过完年减肥别贪快台医师提醒一周减2公斤最佳

  过年大吃大喝,勒裤带算总账,减重医师提醒,年后减肥别贪快,更别滥用断食法,一周减个2公斤较适宜。图片来源:台湾“今日新闻网”

  中新网2月17日电 过年不发胖,对大部分的台湾人而言,几乎是不可能的任务。根据台湾当局卫生部门历年调查显示,每年春节期间,台湾民众体重平均都会增加约2公斤,尤其今年春节连假长达9天之久,减重医师预估,爱吃一族的体重增幅恐怕会远大于官方数字。提醒民众每餐饭后最好散步15分钟,收假减肥速度也不要贪快,一周减2公斤最佳。

  据台湾今日新闻网报道,调查显示,近4成5的民众表示过年期间体重会增加,平均增加约1.7公斤。台东医院院长、台湾肥胖医学会理事祝年丰表示,减重门诊,几乎年年都有从“小年夜吃到元宵”、不忌口体重狂飙的患者。尤其今年年假长,过年期间有2/3都在放假,5天就多个1、2公斤,是常见的事。

  调查发现,油炸烹调及过多油脂的年菜,是造成热量摄取过多的主要原因,若不谨慎选择及搭配,一顿饭吃下来,很容易就超过1800大卡以上。以一位体重60公斤的成年人为例,每天只要有一餐超过1800大卡,就会让体重增加1.4公斤。

  不想过完年变“小腹婆”、“大腹翁”,却又能吃到过年气氛,其实有方法,除了优先选择热量较低的菜肴,以清蒸、卤、烫、凉拌等为主,避免油炸、烧烤之外,增加活动力道更是重点中的重点。

  祝年丰说,每餐饭后的20至30分钟,最好能够活动个15、20分钟,增加身体活动的机会。如散步、健走、骑固定式脚车或是仰卧起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好,重点是要保持运动习惯,有动就有效果。

  减肥求速效,很多人也会在年假过后冒然采用“断食法”,不过医师警告,这种方法极不健康。不但容易出现溜溜球效应、快速复胖,如果身体有潜在疾病,更容易被诱发出问题,减肥不能贪快,过年后减肥以一周减2公斤的速度最为适宜。(完)









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